こんにちは、sakura(@wakamie40)です！今日も若見え奮闘中です♪
1年くらい前にホットヨガを始めました。
そのヨガですが、今も続いております。
そして、約1年続けている間に実感した効果が色々あったので、こちらの記事でお伝えしようと思います。
ヨガを始めようと思う方は、何を求めて始める方が多いでしょう？
やっぱり、痩せることですよね。
結論から申しまして、ヨガは痩せません！
ただ痩せたいなら、食事抜くのが一番です。
ヨガ痩せるとか嘘っぱちじゃーん！
と嘆きたくなりますが、良い点もあります。
ヨガはスタイルが良くなるし、そのほかの効果もありますよ♪
これからヨガを始めようと思っている方、ヨガ時始めたけど効果があるのか気になる方の参考になると幸いです。
ホットヨガを始めて実感した効果
2週間、3ヶ月、6ヶ月、9ヶ月、1年の感じた効果をご紹介します。
2週間
- むくみがスッキリ
- トイレが近くなりデトックス効果を感じる
- 体温が上がったのか寒くない
- お肌の毛穴が小さくなった
- 夜にお菓子を食べても体重維持
- 毎日が楽しい
詳しくはこちらの記事に書いています↓↓
3ヶ月
- 背が少し高くなった
- 体が冷えなくなった
- 3ヶ月までは食欲旺盛だったけど元に戻った
背が少し高くなった
背が高くなったと思ったのは、中学生の娘に身長を追い抜かされそうだったのに、とある日、横に並んだらまた差がついていました。
背が伸びたり、姿勢が良くなったり、歪みが改善されたのかな？
参考記事↓↓
体が冷えなくなった
夜寝る時、靴下を履いていても足先が冷えてなかなか寝られない時がありました。
それが、ヨガ始めてから手足の冷えが断然マシに！
すぐ眠りに落ちて快眠です。
3ヶ月までは食欲旺盛だったけど元に戻った
ヨガ始めた当初、お腹が空いてすいてしょうがなかったです。
ヨガ終わった2時間後までは吸収しやすいから、カロリーの高いものを食べないほうがいいと言うけどなんのその！
食べるのを辞められなかった。
それが不思議と3ヶ月過ぎた頃くらいから、食欲がホットヨガする前の頃に戻りました。
6ヶ月
- 気分が落ち着いて怒りにくくなった
- 少しお尻上がった
- お通じ抜群
気分が落ち着いて怒りにくくなった
ヨガはメンタルに効く！とかリラックス効果がある！とか言いますが、ほんと不思議と心が穏やかになります。
ヨガ終わった後は、汗かいたスッキリ感とやり切った達成感が味わえる。
体が程よく疲れているからか、よく寝られます。
相変わらず、旦那や子供達のことでイライラすることありますけどね（笑）
同じヨガスタジオに通っている方達と話した時にも「ヨガくるとイライラ解消される」と言っていました。
その理由の一つは呼吸にあると思います。
呼吸って、怒っている時、不安を感じている時って早くなるんです。
逆に落ち着いている時はゆったりした呼吸になる。
ヨガでは一動作、一呼吸という具合に、呼吸を意識しながら動きます。
その呼吸は深く吸ってゆっくり吐くというのが基本。
腹式呼吸だけでなく、胸式呼吸をしたりもします。
こういった呼吸をすることで、無意識のうちに深い呼吸ができるようになっているからかもしれませんね。
感情はコントロールするのは難しいけど、呼吸は自分で意識的にコントロールできます。
卵が先か鶏が先か理論で、心が乱れた時は深く呼吸してゆっくり吐いてみて下さい(^_−)−☆
少しお尻上がった
私、垂れ尻がエグくってね〜。
出産したからですか？40代だからですか？これはしょうがないですか？
と年齢を理由に諦めていました。
同年代の友達も
「ヒップサイズが若い頃より小さくなったけど、太ももが太くなった。お尻のお肉が太ももになだれ込んでいるのかな」
とか
「お尻の境目なんてあらへんで！」
と言っていたので、お尻が垂れるのは必然だと思っていました。
そんなある日、同年代、または私より年上っぽいのにお尻がキュッと上がった女性をプールで見たのです。
私はただ単に自分に甘かっただけだと悟りました。
お尻あげるならヨガより、筋トレした方がいいのだろうけど苦手で・・・
だけど、ヨガでもお尻上がるし、境目の線がちゃんとできました！
しかも楽しみながらだし、筋トレのように過酷じゃない。
気持ちが強い方は、ダンベル持ってのブルガリアンスクワットの方が効果的かもですね。
お通じ抜群
24時間断食を始めて、不調気味だったお通じが毎日出るようになりました。
毎日出るようになったけど、質っていうんですかね。
ちょっとしか出なかったり、硬めだったり、スルンと爽快に出ない日もありました。
ヨガ始めて半年くらい経った頃、大腸内の便、根こそぎ出ている〜！というくらい爽快なお通じが数日訪れました。（あくまでも感覚です）
私、良くも悪くも1日の気分が弁に左右されるタイプで、出ない日はなんか体やお腹が重く感じちゃいます。
そんな時にヨガ教室にこんなの貼っているのを見たんです。
脳腸相関のために取り入れたい１０のこと
- 腸のマッサージ
- 動く習慣＆水分補給
- 特許乳酸菌で腸を強くする
- よく笑う
- ヨガでストレス解消
- ホットヨガや入浴で腸を温める
- 行きたビフィズス菌で腸内フローラを整える
- 夜はしっかり寝る
- 食事をよく噛む
- 人と関わる
０の項目、特許乳製品を取る以外はできているからお通じが良いのかもしれません。
体の中で、腸だけは脳の命令を聞かないですって。
超単独で動いているから、脳（マインド）を良好にするだけでなく、腸を健康にすることで体も心も健やかでいられるそうです。
腸の状態が良いのが関係しているのか、もう何年も風邪や流行り物の病気にかかっていません。（コロナもまだ未経験）
腸の状態を良くするのだったら、温めるだけでも効果ありますよ！
9ヶ月
- 1年に1度の人間ドックの体脂肪率が減っていた（体重は一緒）
- 10ヶ月目にして裏ももが引きつって開脚前屈しにくくなっていたが、前より倒せるようになった
年に1度の人間ドックの体脂肪率が減っていた
毎年、人間ドッグ行っています。
そこで計った体脂肪率が3.5％も下がっていた！
去年から24時間断食はしていたから、ヨガの成果としか思えない。
自分でもウエスト細くなってきたと、思っていたのです。
人間ドッグでウエスト測る人も「痩せました？」と言って、何回も図られたのです。
「痩せてないです（体重は）」と返しました。
その時は、なんで何回も測るのだろう？と思ったけど、後々思うとウエストが1年前より急激に減っていたから『測り間違えかしら？』と数回計ったのでしょうね。
ところが、人間ドッグの結果見てびっくり。。。
あんなに計り直していたのに、去年より多い数字になっている。
人間ドッグのウエスト測る人って、めちゃふんわり測る人もいるし、お腹膨らませている状態の時測る人もいるし、悪意感じません？（笑）
あの時の「痩せました？」の会話と、体脂肪が3.5％も減っているのを見てウエスト測る人が適当に去年の数字に合わせて書いたと思っています(°▽°)
これからはそういう風に言われたら「何センチですか？」と聞き返そうと思う。
↑お腹に筋が入り、締まりました。
どう見ても68.5cmのウエストじゃないでしょ！？（笑）
開脚前屈が前より倒せるようになった
10ヶ月目にして裏モモが引きつって開脚前屈しにくくなっていたけど、少し倒せるようになってきました。
ベターっと開脚できるようになると、代謝が上がって痩せやすくなるだけでなく、骨盤の歪み改善、腰痛緩和にもつながります。
他にも
・脚のむくみ改善 ・リンパの流れ改善 ・デトックス効果・リラックス効果が期待できるんです。
ヤフーニュースに詳しく書いています↓↓
でも、いまだに裏腿の引きつりはあるけど、腰痛はなく、体の調子良いです。
1年
- 怒ることがほとんどなくなった
- お尻が上がった
- 胸の上の部分に筋肉がついた
怒ることがほとんどなくなった
40代半ば、更年期にさしかかっているからか、なんかイライラする！ということ多かったんですよね〜。
『なんか』というより、『子供が片付けない』とか『旦那がイヤミ言う』とか原因はちゃんとあるんですけど、必要以上にプンプンしてしまう自分が嫌でした。
だけど、イライラしてしまう・・・
それが、ヨガ行くとモヤモヤする気持ちやイライラが収まるんですよね。
続けていることで、行ってない時でもイライラすることがほとんどなくなりました。
イライラしなくなるとね、旦那も優しいんですよ♪( ´▽｀)
人に変わって欲しいと思うより自分を変える方が簡単で、自分が変わると人も変わる。
そう思いました。
まあ、今でも生理前なると、やっぱりカチンと来て険悪になるけど、前より断然マシです。
仲直りのスピードも早くなりました。
お尻が上がった
お尻と太ももの間に線ができただけでなく、少しふっくら戻ってきました。
と言っても、まだまだ垂れ尻なので、これからも頑張って上げて行きたいと思います٩( ᐛ )و
胸の上の部分に筋肉がついた
お尻だけでなく、胸も垂れますよね。。。
私、完全母乳で2人育てています。
その度にお乳が萎んで、今では無惨な姿に(T . T)
胸も引力でアンダーのサイズが増えて、トップが小さくなってしまいました。
今もサイズは変わらないけど、鳩胸の部分がちょっとふっくらしてきたんです。
ふっくらしたけど、形は良くない（笑）
通っているヨガの教室は美脚とか、美尻はあるのに美乳はないんですよね。
微乳ってやっぱり、相当難しいのかな（´-`）.｡oO
効果を感じるには週に何回行ったらいい？
ヨガやっているだけでは、何年行っても効果を感じられないと思います。
現に私の友達は3年以上、ホットヨガに通っているのに自他ともに変化が微妙・・・
その友達は週１回行くか行かないかです。
それでも、「玉のような汗をかくようになった」「行ったら気分がリフレッシュする」と言っていました。
痩せるとか、腰痛緩和とかは言ってなかったし、整体にも通っています。
私はというと週３、４回は通っています。
6ヶ月〜9ヶ月の時はハマりまくっていて週４、５回は行っていました。
『汗かきやすくなった』という効果は感じられないけど、上記のようにさまざまな嬉しい効果を感じています♪
また別の友達が、3ヶ月くらい前から同じヨガスクールで始めました。
その友達は週に２回くらい。
「痩せた！」とかの効果はまだ良くわからないみたいだけど（もともと細い）、『汗をかきやすくなった』『ヨガ行くと気分がいい』と言っています。
私が始めた頃、「ヨガいいよ！」と話したら
「私、ゆっくりした動きとか、止まるの苦手なんだよね」と言っていました。
その後、その子とランチ行っても、あまりヨガの話をなかったのですが、何がきっかけだったのかわからないけど、「ヨガしてみようと思う。紹介して」と言われ今、同じホットヨガ教室の他店に通っています。
自分がハマっていることを、友達が同じようにハマってくれて、ヨガの話もできるようになってうれしいです。
同じ教室なので、「あのレッスン受けた？」など情報交換したりしています^ ^
効果を感じる人と感じられない人の違い
週に行く回数もそうだけど、ポーズをとる時に妥協するか、目一杯やるかで汗の描き具合も筋肉使う量も全然違います。
手を伸ばすポーズを「これ以上伸びない！」ってくらい伸ばして、バランスをとるポーズは「倒れてたまるか」くらいの気持ちでグラグラしながらも必死に耐え抜いています。
せっかくの1時間、頑張っても適当にやってもお金は一緒。
貧乏根性が働いていつでも、全力でヨガするから効果が出たのかな？と思っています。
まとめ
ヨガは家でもできるし・・・と思っていた私ですが、ホットヨガスタジオに通ってみてたった2週間で効果を感じ、続けるごとにまた違った効果が出ている♪
何よりも驚いたのが約1年で体脂肪率3.5％マイナスです！
痩せても、体型が良くなっても、キツいと続かない。
ホットヨガはピラティスより不可なく汗かけて、心もリラックスするからとても楽しいです。
でも、こればかりは向き不向きがあるので、もしホットヨガに興味を持ったら絶対に体験を1度はした方がいいです。
なんでもそうですが、ヨガも続けられなければ効果を実感できないと思います。
続けやすい条件としてはこの３つかな。
- 通いやすい場所にある
- レッスンメニューが豊富
- 清潔
何かレッスンごとに通うとなったら、家や職場から近くないと通いづらいものですよね。
どんなに良い先生がいたとしても、通いづらくて熱量が冷めてしまったら結局行かなくなっちゃうので、通いやすさは必須条件。
レッスンのメニューも最初は軽いものでいいや！と思っていても、慣れてくると負荷のかかるレッスンやレッスン内容が豊富な方が長く通えます。
私が通っているホットヨガスタジオでは、『リラックスをメインとしたヨガ』『ボディメイクを意識したヨガ』『リズムに合わせて体を動かすヨガ』『ハードな動きのヨガ』などバラエティ豊富。
時間や曜日で選べるヨガが多いので、「今日のレッスンは入りたいものがない」と思うものがないです。
個人的に美尻になりたいと思っているので『美尻ヨガ』レッスンがあるのも良かったです♪( ´▽｀)
リラックス系のレベル1.５のヨガでも、汗をかけるので体が解れる上にストレス解消にもなっています。
清潔感のないスタジオは嫌ですよね。。。
シャワールームやロッカー、備品などの清潔感があるかどうかも1日体験でチェックしてみてください。
ロッカールームが髪の毛だらけなんていうところは、スタッフの方の気配りもない証拠。
生徒が気持ちよく利用できる環境を提供できる心配りを持っている先生たちなら、他の面でもホスピタリティ高いはずですよ！
ホットヨガを始めようと思ったら、いろいろ無料体験行って自分に合うところを見つけてくださいね\( ˆoˆ )/
私が通っているのは『ホットヨガスタジオのLAVA』
店舗数も多く、全国展開しているだけあって、マニュアルもコロナ感染予防策もしっかりしています。
LAVAも1日無料体験があって、紹介制度を利用すると入会金が０円だったり、3ヶ月間2000円台で通いたい放題だったり、他にもたくさんの特典がありますよ〜。
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体験レッスンはウェア、ヨガマット、ヨガタオル、バスタオル、タオル、お水付きで、シャワーとロッカーも無料です。
LAVAは420店舗以上を展開する日本最大級のホットヨガ専門スタジオ、ロッカールームも清潔でドライヤーはReFaを使えるのも良かった（笑）
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