かなり久しぶりの投稿になってしまいました。
ジリアン・マイケルズ30日集中ダイエット、レベル1の後、レベル2に突入したのですが、子供が風邪ひいたり、自分が調子悪かったりで進みませんでした。
・・・はい、言い訳です(^◇^;)
本当は、体重減ってるし、周りからも痩せたって言われるし、やる気失せてました。
とは、言いつつも渋々ながら3週間かけてレベル2終了しました！
ジリアンマイケルズ レベル２の感想
やっぱりレベル1よりもきつかったです。
下半身に負荷がかかる動作が多かったように思います。
それと、ちょっとした工夫で燃焼率が上がることがわかりました！
【1回目】
とにかく、きつい。太ももが筋肉痛
【２回目】
下半身が筋肉痛だったけど、思ったより大丈夫だった。
私の苦手な腕立てなどの腕の筋トレがないからかも！？
【3回目】
部屋があたたかいからか汗がすごい。
２日目はあまりキツくなかったのに、なぜか３日目の方がきつい。体調のせい？
【4回目】
慣れる。楽勝ではないけど、体を動かすと気分いい。
【５回目】
部屋が暖かいわけじゃないのに汗がすごかった。あれが原因だ！！
【6回目〜10回目】
５回目からだいぶ日にちが空いてしまったけど、筋肉痛はあまりない。
１０日間で終えなきゃいけないダイエットを約３週間かけて終えました(･･;)
ゆるすぎですね。。。
測定結果
身長156.5cm
- 体重 45.2kg→44.4kg -0.8kg
- ウエスト 64.0cm→63.0cm -1cm
- 二の腕 24.5cm→23.5cm -1cm
- ヒップ 84.0cm→84.0cm プラスマイナス0
- 太もも 49.5cm→48.5cm -1cm
- アンダーバスト 68.0cm→68.5cm +0.5cm
立て続けにダイエットしなかったのに、アンダーバストとヒップ以外は全てサイズダウン！！
ダイエットの効果を上げる方法とは？
ダイエットって運動するのも大事ですが、運動だけでは中々、結果が出ないですよね。私も以前はそうでした。
今回、なぜモムチャンダイエットですでに痩せたのに、さらに痩せる事ができたのか、わかったような気がします。
ダイエットの成功の鍵は、相乗効果が必要不可欠！！
日々の食生活が大事なんです。
痩せやすい体質に改善してあげないと、せっかく運動しても効果が半減してしまうんです。
食生活を見直す
数年前までは、食生活は今よりもっと乱れてました。
ファーストフードを食べる回数も今より多かったし、お菓子を食べたいからお昼を抜くようなこともしてました。
アラフォーになったからなのか、健康志向の強い旦那の影響なのか、野菜を食べることが多くなりました。
カロリーを気にしてご飯を抜くより、３食きちんと野菜中心の食事をとってお腹を満たして、嗜好の範囲程度にお菓子を食べる方がよっぽど痩せ体質になります。
食べる順番
ご飯を食べる時はお腹が空腹状態です。
そこへいきなりお肉や炭水化物を胃のなかに入れると、血糖値が高くなり、カロリーが吸収されやすくなります。
同じカロリーのものを食べても食べる順番で、カロリー摂取を抑えられます。
ご飯を食べる時は野菜から！
野菜＞お肉や野菜などのタンパク質＞ご飯やパンなどの炭水化物
の順番で摂取することで、体にカロリーを吸収することを減少させてくれます。
コース料理はこんな順番ですよね。
前菜＞スープ＞メイン＞ご飯もの＞スイーツと続きます。
この順番なのは、健康にも気遣った順番なんですね〜。
食べる時間
カロリーばかり気にしたダイエットをするとリバウンドする可能性が高いです。
ダイエットの効果が出ないと「どうせ痩せないわ！や〜めた」とやけ食いしてしまう。
ダイエット成功すると「ちょっとくらい良いよね。痩せたんだし」と油断して太ってしまう。
このようにリバウンドしてしまうのは、食べたいものを我慢してるのが原因。
食べたいものを食べてもダイエットの邪魔にならないのは『食べる時間』が鍵になります。
人間の代謝が良い時間というのは、朝起きてからお昼の14時くらいまで。
この時間にカロリーを気にせず食べるようにして、14時以降は食べすぎないようにと、揚げ物、炭水化物などを減らすとダイエットの効果が早めに出やすいです。
私もダイエットをしていますが、ケーキ、スナック菓子も食べてます。
でも食べる時は遅くなってしまっても15時までと決めてます。
炭水化物が太るともいうけど、炭水化物は燃焼効果もあるので、少しとった方が燃えやすいです。
なので、炭水化物は朝食か昼食でとってます。
食べ物にストレスを感じないのでダイエットにイライラすることもありません(*’▽’*)
運動前にあれを飲むだけで燃焼アップ！！
ジリアンマイケルズの感想でも記載しましたが、５日目に汗が多く出た理由。
もしかして！！と思って調べたんです。
汗が多く出た理由は運動前のブラックコーヒーでした。
その日は、おやつを子供達と食べた後にエクササイズをしました。ちなみにいつもは次女を園に送った後、家事などが片付いて、お昼ご飯前にエクササイズしてます。
いつもの私のおやつのパターンが『甘いものとブラックコーヒー』の組み合わせ。
おやつを食べた後に「カロリーの高い食べ物を食べてしまった・・・」という軽い罪悪感を抱きながらエクササイズをしました。
そしたら汗が出るわ出るわ！！
【コーヒーの脂肪燃焼効果】
コーヒーといえばカフェインが入ってます。
カフェインには『リパーゼ』という脂肪の分解を活性化させる働きがあります。
そのほかにも代謝を高める効果もあるんです。
代謝が上がって汗がいつもより出たのかもしれませんね。
それに、温かい飲み物を飲むと体の中から温まりますよね！
それが発汗作用につながったのかもしれません。
太りやすい食べ物を知る
一般的に揚げ物や炭水化物が太りやすいというけど、人によって太りやすい食べ物があります。
自分の体質を知ることがダイエットの成功の鍵！
食べるのを我慢してるのに痩せなかったのは、このせいだったんですね。
そのことを知らなかったから、今までのダイエットはかなり遠回りしてました。。。
太りやすい食材さえわかれば、食べるのを我慢せず効果がすぐ出て、リバウンドなしです！
太りやすい食材さえわかれば、食べるのを我慢せずに痩せられてリバウンドなしです！
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まとめ
昨日からレベル３も始めました。
正直、こんなに体重や体のサイズが減るなんて自分でも驚きです。
今回のレベル２はゆるトレなのに痩せれたのは、コーヒーと自分の体質を知ったからだと思います。
また、レベル３が終わったらご報告します。
ゆる〜くダイエットしてますので、気長に待っててください(^^;;
でも、必ず結果報告します！！
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました！
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