こんにちは、sakura(@wakamie40)です！今日も若見え奮闘中です♪
最近、心と体の健康のためにヨガを始めました！
ヨガといっても、ハタヨガ、ピラティス、ホットヨガなど、突き詰めると様々な種類があるんですよね。
スタジオには通ってないけど、FOXチャンネルで録画した『ナマステヨガ』をやったり、ホテルに泊まった時のアクティブティで呼吸法のヨガに参加したり、ヨガ経験者ではあります。
家でやろうと思ったらできるヨガ、ホテル泊まったついでに無料体験できるヨガをなぜ、今回お金払ってまでやろうと思ったのかというと、1日体験に行って「これ良い！」と思ったからです。
私が行ったのはホットヨガ。
常温でするヨガとは違う良さや、通い始めて2週間経って実感してる効果などをご紹介しようと思います(*’▽’*)
常温ヨガとホットヨガの違い
1番の違いはヨガをする環境。
ホットヨガは、36～39度の高温度、60～70％の高湿度で行うので、普通のヨガに比べて汗をかきやすい。
汗をかきやすいということは、脂肪も燃えやすいのです！
常温ヨガはインナーマッスル、体幹を鍛えられて、呼吸法でリラックス効果を得られます。
これだけでも心と体に良いんだけど、ホットヨガはさらにそれ以上の効果がある。
室温が暖かいだけで常温ヨガと同じ動きをしても汗をかく量が全然違うので、ダイエット効果だけでなく、毛穴に詰まった汚れを汗で流す作用もあります。
それと、体が温まると柔軟性も増すんですよね。
体が冷えてる時にストレッチするより、お風呂上がりの方が体が柔らかくなりますよね。
ヨガも伸ばせるだけ,手足を伸ばすことで効果が倍増。
室温が暖かいってだけで、良いことが2倍にも3倍にも増すんです♪
ホットヨガ2週間で感じる効果
ヨガを始めて、たった2週間ですがすでに効果を感じてます。
それもそのはず！？
楽しくてハマっちゃって、週4〜６行ってますから（笑）
個人的に効果を感じるのはこんなところ
- むくみがスッキリ
- トイレが近くなりデトックス効果を感じる
- 体温が上がったのか寒くない
- お肌の毛穴が小さくなった
- 夜にお菓子を食べても体重維持
- 毎日が楽しい
むくみがスッキリ
私、むくみやすいんです。
朝とか顔パンパンだし、靴下にはくっきりゴムの跡ついちゃうタイプ。
24時間断食も継続中ですが、2週間に1度だけむくみのないスッキリした状態です。
それがヨガを始めて、むくみにくくなった！
ヨガ行ってない次の日の朝でも、顔のむくみがマシなんです。
あと靴下のゴムの跡もうっすらになりました。
前はくっきり、今はうっすら。
脚がむくんでないので、我がアキレス腱をしっかり拝めるのが嬉しい♡
夏ならドヤ顔で足首見せたのに、寒い季節になって見せつけられないのが残念・・・
トイレが近くなりデトックス効果を感じる
レッスン中はインストラクターの誘導でお水を飲みます。
お水を飲むタイミングを言ってくださるので、ホットヨガで心配な脱水症状になることはないと思います。
飲む癖がここでついたのか、新陳代謝がよくなったのか、ホットヨガ始めてオシッコよく出るんです。
医学的には、主な排出方法の中で効果が高いのは排便（75％）、排尿（20％）、汗（3％）、その他（2％ 爪や髪）
デトックスには排便がやはり効果大だけど、排尿もなかなか良い線いってます。
体内の毒素を出すことでお肌も体調も健康になるから、日々デトックスには敏感。
尿を出す量が増えてデトックスだけでなく、むくみも解消できているのはヨガ効果だと思ってます。
排便は『24時間断食』始めて毎日快便なので、ヨガの効果かどうかは不明。
お通じ具合は変わらずです。
ちょっと悲しくなっちゃうのは、汗のデトックスってたった３％なんですね・・・
でもね、汗かくってデトックス的にはイマイチでも他の作用があると実感してます！
汗のことは後ほど。
体温が上がったのか寒くない
ホットヨガのスタジオは暖かいし、ヨガした後は体が長いことポカポカしています。
汗をかくので一時的に体温を下げているのですが、筋肉を刺激するからかヨガ後、数時間経っても体が温かいです。
前は夜寝る前とか、手足が冷えてなかなか眠れなかったけど、今はお風呂上がりに手足が冷えることもなくスッと寝れます。
ヨガして体が疲れていて即寝できるのかな？
お肌の毛穴が小さくなった
これは自分でも驚き！
美肌にも効果あると言われてるホットヨガだけど、2週間で効果を実感できるとは思いませんでした。お肌のサイクルは3週間って言うし。
まあ、2週間しか経ってないといっても、10回以上は行ってるからですかね（笑）
ホットヨガはとにかく汗をかきます。
しかもすっぴんでするため、汗かいた分だけ毛穴の中の皮脂汚れが排出してるんでしょうね。
肌触りも柔らかくなったし、化粧ノリがよくなったのと、毛穴が前より気にならなくなりました。（まだ毛穴は全然ありますよ。。。）
ホットヨガの先生見てても思うんですけど、みなさんお肌綺麗なんですよね〜。
すっぴんなのに色白いし、毛穴どこ？って感じ。
これ続けたら、美肌効果もっと実感できるんじゃないかと楽しみです♪
汗はデトックス効果は薄いけど、毛穴への効くんじゃないかな！
発汗促すならエッセンシャルバームをヨガ前に塗るのがおすすめ
LAVAのエッセンシャルバームは顔にも塗れるし、潤いと発汗作用がある。
無香料なのでスタジオでも使いやすいです。
エッセンシャルバームはスタジオで買うより、Amazonの方が安いです。
夜にお菓子を食べても体重維持
ホットヨガ始めて変わったことの１つに食欲増！というのがあります。
ヨガした後、すごくお腹が減るんです。
「ヨガ後、2時間は吸収率が高い状態になるので、体に良いものを摂ってくださいね！」
と先生に言われているので、なるべくバナナとかフルーツを食べるようにしてるのですが、この間、夜のレッスン行った後、お腹減ってポテチ片手に晩酌しちゃいました。しかもビッグサイズw
いや〜！実に旨かった〜！！
晩御飯食べたし、ヨガ2時間後だし、時間は22時だし、躊躇いもあったけど、翌日の体重が全く増えてなくて安堵。
お菓子を夜にドカ食いすることはほとんどないけど、ヨガ後はご飯がすすむくんでヨガ始める前より白米の摂取量が増えてます。
以前は夜は白米食べてなかったんだけど、今は白米なしでは全然物足りないんですよね。
炭水化物は太ることばかり言われるけど、中に含まれるブドウ糖はお通じを促す作用もあるから、お米ってデトックス的には大事なんですよ。
私は、24時間断食して、156.５cm、42〜43kgなので、あまり太ることは気にしてないのですが、やはりこの食欲増加で太ってしまうのではないかという心配もありました。
今のところ食欲は増したけど、体重変わらず。
前は食べたい欲が薄かったから、食事メニュー考えるのも一苦労だったけど、今は食べたいと言う欲求があるので、献立考えるのも楽になりました(^^)v
毎日が楽しい
ホットヨガが純粋に楽しいんです♪( ´▽｀)
今までヨガはやったことあったけど、「そうだ！ヨガ教室に行こう！」と思えるほどハマれませんでした。
『何か体を動かしたい』と思った時に、ホットヨガの1日無料体験がで出来たので軽い気持ちで行ってみたんです。
それがそれが！
体ほぐれるし、汗気持ちよくかけるし、ピラティスと違ってキツイ動作なくできるのも良かった！
きつい動きはリラックスできるというよりトレーニングですもんね。
1日体験後にすぐ入会すると3ヶ月間2000円台で通えて、その後の月はずーっと1000円オフってのもあって、通うことに決めました。
ちなみに私が通ってるのはLAVA
この広告は１５０円ってなってるけど、私は60分レッスンを０円で体験しました。
ウェア、ヨガマット、ヨガタオル、バスタオル、タオル、お水付きで、シャワーとロッカーも使いました。
LAVAは420店舗以上を展開する日本最大級のホットヨガ専門スタジオ、ロッカールームも清潔でドライヤーはReFaを使えるのも良かった（笑）
ホットヨガのデメリットとメリット
私はホットヨガ始めて良かったと思ってるし、これからも続けていきたいと思っていますが、通っていて思うデメリットをあげてみます。
- 常温ヨガより月謝が高い
- すぐ息苦しいと感じる方は無理かも
- 逆に肌が荒れることも
- 逆に太るかも
常温ヨガより月謝が高い
私がヨガ教室を探した限り、ホットヨガの方が月謝が高いです。
常温ヨガはマンションの一室など、個人の先生がやってるケースもありますが、ホットヨガは設備が必要。
大手だったり、チェーン展開してるところばかりなので個人の先生がやってる常温ヨガより高かった。
すぐ息苦しいと感じる方は無理かも
ホットヨガは高温多湿でドアを閉め切ったままします。（時間ごとに先生がドアを開けて換気します）
そして、コロナ禍ということでレッスン中はマスク着用。
息苦しくなる要素が揃ってるんですよね。
私自身は高温ウナも得意だし、マスクはPITTAマスクを使っているので、息苦しさはそんなに感じません。
ホットヨガは熱中症のリスクがあると言うけど、私が通ってるLAVAの場合は、先生がこまめにお水を摂るよう指示してくださるので、熱中症にはなりにくいんじゃないかな。
逆に肌が荒れることも
私はたった2週間で毛穴が小さくなり、お肌の調子が良くなったと感じてるけど、肌荒れする方もいるそうです。
その原因は、メイクを落とさずにヨガしたり、ヨガ後に顔を洗わないこと。
せっかく大量の汗をかくんだから、お肌にメイクの蓋したままじゃあ勿体無い！
絶対メイク落としてするべきです。
ちなみにLAVAはメイク落としがロッカールームに置いてあります。
ヨガ後は汗をかいた状態。
これもシャワーできっちり洗い流すか、家帰ってシャワー入ったほうがいいです。
顔だけでなく、放置すると背中のニキビなども増えちゃうから、私はスタジオでシャワー浴びて帰ってます。
逆に太るかも
ダイエット効果もあるホットヨガだけど、体動かした分だけお腹が減っちゃったり「ヨガしたからこれくらい食べても平気でしょ！」と余裕ぶっかましてると太っちゃいます。
動いた分だけ、少しくらい食欲が増えるのはいいけど過信は注意。
食べたとしても、お菓子はやめてフルーツにするとかですね。
って、お腹すいてポテチを貪った私が言えることじゃないですけど(；´Д`A
まあ、たまにはいいですよね！
あと、通う日数によってもダイエット効果が違うと思います。
普段の食事量で、最低でも週１通わないと痩せないです。
通えば通った分だけダイエット効果も美肌効果も期待できるので、週一以上通えないなら痩せる目的では通わない方が良さそう。
LAVAは全国にあって、自分が通いやすい2店舗に行くことができるので、継続して通いやすい環境にあります。
もし、旦那の出張や引っ越しがあってもそのまま継続して通える。
平日は職場の近くのスタジオに行って、休日は家の近くのスタジオに通うと言うこともできるから利便性がいいです。
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まとめ
ヨガは家でもできるし・・・と思っていた私ですが、ホットヨガスタジオに通ってみてたった2週間で効果を感じ、これからも続けたいと思っています。
これからホットヨガを始めようかと考えてる方にアドバイスするとしたら、この３つの条件をクリアするスタジオが良いと思います。
- 通いやすい場所にあるのと
- レッスンメニューが豊富
- 清潔
何かレッスンごとに通うとなったら、家や職場から近くないと通いづらいものですよね。
どんなに良い先生がいたとしても、通いづらくて熱量が冷めてしまったら結局行かなくなっちゃうので、通ういやすさは必須条件。
レッスンのメニューも最初は軽いものでいいや！と思っていても、慣れてくると負荷のかかるレッスンやレッスン内容が豊富な方が長く通えます。
私っが通ってるホットヨガスタジオでは、『リラックスをメインとしたヨガ』『ボディメイクを意識したヨガ』『リズムに合わせて体を動かすヨガ』『ハードな動きのヨガ』などバラエティ豊富。
時間や曜日で選べるヨガが多いので、「今日のレッスンは入りたいものがない」と思うものがないです。
個人的に美尻になりたいと思っているので『美尻ヨガ』レッスンがあるのも良かったです♪( ´▽｀)
リラックス系のレベル1.５のヨガでも、汗をかけるので体が解れる上にストレス解消にもなってます。
清潔感のないスタジオは嫌ですよね。。。
シャワールームやロッカー、備品などの清潔感があるかどうかも1日体験でチェックしてみてください。
ロッカールームが髪の毛だらけなんていうところは、スタッフの方の気配りもない証拠。
生徒が気持ちよく利用できる環境を提供できる心配りを持ってる先生たちなら、他の面でもホスピタリティ高いはずですよ！
ホットヨガを始めようと思ったら、いろいろ無料体験行って自分に合うところを見つけてくださいね\( ˆoˆ )/
私が通ってるのは『ホットヨガスタジオのLAVA』
店舗数も多く、全国展開してるだけあって、マニュアルもコロナ感染予防策もしっかりしてます。
LAVAも1日無料体験があって、こちらを予約すると入会金が０円だったり、3ヶ月間2000円台で通いたい放題だったり、他にもたくさんの特典がありますよ〜。
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