24時間断食を1ヶ月続けた結果発表☆40代でも痩せられる体重とウエストがマイナスに!実感してる効果や思ったことなど

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こんにちは、sakura(@wakamie40)です!今日も若見え奮闘中です♪

女子の永遠のテーマ、ダイエット。

私もいくつかのダイエットをしたことがあります。

過去、効き目があった産後ダイエットはこちらにまとめてます↓↓

ダイエット
「ダイエット」の記事一覧です。

 

ダイエットに成功し、食べたいものを食べても太らない体を手にしたと調子こいてたのですが、加齢ですかね・・・

久々に体重測ったら2.5kg増えていたんです。。。

 

体重が増えたこともあるけど、健康面も気になるお年頃になってきたので、前々から気になっていた『断食』を始めてみました!

『断食』と単に言っても、いろいろ種類があるんですよね〜。

そこで、今回は

  • 私が24時間断食に決めた理由
  • 24時間断食を約1ヶ月、4回してみた効果

をご紹介したいと思います。

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私が24時間断食に決めた理由

断食は『16時間断食』『1日断食』『3日断食』『月曜断食』などがありますが、無理なく出来そうで、継続的にできそうな『24時間断食』をすることにしました。

なぜ、『24時間断食』を選んだのかというと、効果がありそうで、継続できそうだったから。

 

それでは各断食の簡単な説明と却下した理由を書きます。

16時間断食

夜早めの時間に晩御飯を済ませて、朝食を抜くというもの。

実は旦那が半年以上続けています。

太りはしないけど、体質改善する感じはないので却下しました。

3日断食

これは友達がやっていました。

3日間、何も食べれないのではなく、スムージーとノンカフェインドリンクで過ごすというもの。

何かを口にできるなら楽そうとも思いましたが、その友達は全然痩せてません(笑)

3日断食を定期的にするなら痩せるのかもしれないけど、単発的にイベントのようにするので、その時は体重が減るけど日にちが経つと結局、増えちゃうんですよね。

 

私は主婦で家族のご飯を作らなくてはいけないし、家族と外食することもあるのに3日間も定期的に断食するのは現実的じゃないな〜と思って却下。

月曜断食


月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる! (文春e-book) 

という本があって、

  1. 月曜日は、朝・昼・夜を抜いて、24時間何も食べない(水は飲む)
  2. 特に火曜日の朝は、ヨーグルト+果物、またはスムージーを取る(それ以外のものを食べていない)
  3. 食事は、咀嚼したときにこぶし1〜2つ分になる量を守る
  4. 食べ過ぎた日の翌日は、夜断食を実践
  5. 夜のお酒は缶チューハイなら1缶、ワインなら1〜2杯、日本酒、ビールは避ける
  6. 一日に1.5〜2Lのお水を飲む
  7. 夜は12時までに眠る

引用元https://retio-bodydesign.jp/columns/article/getsuyodanjiki-rebound/

これ結構、過酷ですよね・・・

で、却下!

1日断食

朝、昼、晩抜くけど、月曜断食みたいに1週間の食事の縛りがない断食。

3日断食だと、タンパク質不足でお肌や髪がパサパサなるのが気になるけど、1日くらい抜くなら骨密度も髪やお肌のパサつきも影響しないかなと思った。

これなら出来そうだけど、『24時間断食』というのもあると知って、こっちにしました!

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24時間断食のやり方

1日3食、食べるところを1日2食抜き、約24時間は水、お白湯、炭酸水(無糖)以外飲まない。

 

例えば、前日の夜19時に晩御飯を食べたら、翌日の朝、昼を抜き、夜19時頃回復食を食べる。

回復食は食事を抜いた回数だけ摂るといいそうです。

24時間断食では2回抜いてるので、回復食は2回。

回復食については次の項目、『24時間断食の効果と感想』でご紹介します。

 

精密にいうと、24時間ではなく23時間断食ですが、細かいことは気にしない。

必ず、朝から断食をすると決めなくても良くて、ライフスタイルに合わせて朝ごはんを食べた後、お昼から断食を始めたり、お昼ご飯を食べた後、夜から断食を始めても良い。

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24時間断食の効果と感想(4回・約1ヶ月)

年齢43歳、身長156.5cm(年々縮んでる・・・)、断食スタート体重46kg

決して太ってる方ではないですが、二の腕が気になります。

あと、花粉症、金属アレルギーなどのアレルギー改善と肌質改善したいと思い始めてみました。

 

4回断食をして、体重は2kg落ちた。

「2kgしか落ちないの?じゃあやめた」と思う方もいるかもしれませんが、私は満足していて今後も続けようと思ってます。(実際に継続中。現在7回目の断食終了)

では、4回の断食での変化記録をどうぞご覧ください!

1回目

前日の夜に夕食をとって、朝から断食。

朝の体重46kg→寝る前に測った体重45.6kg→翌朝の体重44.8kg

1.2kg減

所感

人間ドックの時は12時頃まで平気なのに、10時半でお腹の空きを感じる。

前日の夜、断食するから食べ貯めと思って、白ごはんと唐揚げを多めに食べたのが悪かったのかも。

いつもは白ごはん抜き。

 

時間が全然過ぎない。いつもなら「もうこんな時間!」と思うのに。

お昼12時前、お腹がうるさいくらいに鳴り始める

 

お腹は空いてるが、耐えられる感じになってくる。

夕方くらいから軽い頭痛がする。

 

19時過ぎ回復食のスムージーを飲む。

スムージー飲んだらお腹がキューって言った(笑)

かなり吸収されそう。

まだお腹が空いてるけど、我慢。

断食は24時間でも、回復食をさらに2回食べないと普通に食べれないから、これも辛い。

でも夜から明日お通じがあるような予感がする

夜はいつもより1時間早い22時に就寝。お腹すいて寝れないことはなかった。

 

朝起きても空腹感をそんなに感じない。ドカ食いが防げた。

朝顔を洗って化粧水を塗った時に顔がちっちゃくなってるような気がした。

むくみが取れたのかも。

 

排便は好調!

朝ごはん(回復食)食べた後、我慢できないくらい便意を感じた。

宿便(黒い色の便)が出るのかと期待したけど、色は普通。汚くてすみません(^◇^;)

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2回目(生理中)

朝の体重46.8kg→寝る前に測った体重46.2kg→翌朝の体重45.8kg

1kg減

所感

断食前日の朝は45.6kgだったのに・・・生理2日目だからか?

1回目の断食より、辛くなる時間が遅れてきた。

前は11時には辛かったけど、ぐーぐーなり出すのが13時前だった。

あと6時間もあるんだと思うと、やっぱ長いし辛い。

 

1回目の断食の時は足のむくみがなくなってスッキリした感じがしたけど、今回は浮腫んでる。

生理だからかな。でも、2日目だとそんなに浮腫まないんだけどな。

 

お腹の鳴りが1回目より少なかった気がした。

浮腫んだのはお水を飲んだから飲みすぎたから?前は炭酸水を飲んだ。

月曜断食によると、炭酸水は胃を膨張させるから良くないらしいけど、炭酸水の方が水分摂取量を控えられるのかも。むくみやすい私には炭酸水の方がいいのか?

あと、断食前に白ごはんを食べた方が減りがいいのか?

 

断食翌日の夜は45.4kgで朝より減っていた。

前回は回復食2回目後はもう少し増えてたのに、減ってるってどういうこと?

やっぱ生理で水を溜め込んでたのかな。

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3回目

朝の体重45.8kg→寝る前に測った体重45.8kg→翌朝の体重45.2kg

0.6kg減

所感

今回は、昼ごはんを食べた後に断食開始。

晩御飯の時間にお腹ぐーぐーなるし、お腹空いてるのに体重が全く変わらないのは若干凹む。

お昼に回復食のスムージーを飲む。

2回目までは回復食1回目がもっと何か食べたくて辛かったけど、今回は辛くない。

 

足は浮腫んでるし、夜の体重は減ってないし、今回は何も変わらないんだろうか。3回目で停滞期突入!?

体重の減りが0.6kgと微弱。

慣れちゃうのかな?か、昼から始めたから減りが悪い?

 

翌々日の夜の体重は44.8kgに。

体重が徐々に減っていってる。昼の特徴?それとも3回目だから?

4回目

朝の体重44.6kg→寝る前に測った体重44.3kg→翌朝の体重44kg

0.6kg減

3回目の断食終わりから自然に0.6kg減ってた。胃が小さくなっているからか?

 

朝から断食。

今回の断食はそんなに辛くなかった。

朝もお腹が空いてる感じはあるんだけど、何か食べたくてたまらない!って感じではない。

顔のむくみもスッキリしてる!

断食した翌日は化粧ノリが良くなるから好き。

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回復食の大切さを実感

断食って回復食が大事って言いますよね。

何も食べないで、おなかぺこぺこの時はカラカラのスポンジ状態。

そこに栄養分を与えると、より吸収しちゃうんです。

 

断食後、初めに摂取するものが体に吸収されやすいので、カロリーが高いものを食べると、せっかく何も食べずに頑張ったのに痩せれないという結果になってしまう。

よく、ダイエット後のリバウンドっていうけど、ダイエット頑張ったのに少し痩せたら食べてしまうとすぐ身になっちゃう。

我慢してた分だけ、量も増えちゃうしね。

 

ということで、断食後の回復食は胃に負担をかけない意味でも重要だし、せっかくの努力を水の泡にしないためにも重要なんです。

 

私が食べた回復食をご紹介します。

断食明け1回目の回復食

1回目の回復食はスムージー。

1回目は流動食が良いと聞くので、スムージーで我慢。

作るのが面倒だけど、カゴメのスムージーは無添加で美味しいです。

 

いろんな味がありますが、グリーンスムージーが一番お気に入り!

 

家にアボカドがあった時にはアボカド豆乳スープを作ったりもします。

ファスティング 断食 簡単 回復食 アボカド豆乳スープ

  • アボカド1つ
  • 新玉ねぎ少々
  • 豆乳

を入れてお鍋やレンジで火を通し、ブレンダーでドロドロにしたら完成!

ブレンダーがあると簡単にできますよ〜。

断食明け2回目の回復食

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フルーツ、ヨーグルト、カフェオレ(ココナッツオイル入り)

 

これは断食する前からの朝食メニュー。

以前はこれにトーストや惣菜パンなどをプラスしてました。

 

2回目の回復食は動物性タンパク質を摂らない方がいいようなのですが、『月曜断食』ではヨーグルトOKなので、乳製品であるヨーグルトも食べます。

カフェオレはいつもは牛乳で作るけど、断食の時は豆乳またはアーモンド牛乳で作ってます。

豆乳やアーモンド牛乳は、牛乳より重くなくて胸焼けしにくい。

断食明け3食目は何を食べる?

3食目からは好きなものを食べて良し!

私は朝から断食をすることが多いので、3回目の食事は昼になることが多いです。

平日の昼だと、自分1人のご飯だけなので好きなものを食べやすい。

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スモークサーモンとアボカドの生春巻き、ミニトマト

 

断食後は、生春巻き4本食べれないくらい胃がちっちゃくなってました。

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まとめ

身長156.5cm、体重46kgの40代中年が24時間断食をしたら1ヶ月で2kg痩せました。

1回目 2回目(生理中) 3回目 4回目
朝の体重(断食前) 46kg 46.8kg 45.8kg 44.6kg
夜の体重(断食終わり) 45.6kg (-0.4kg) 46.2kg (-0.6kg) 45.8kg (プラマイ0) 44,3kg (-0.3kg)
翌朝の体重 44.8kg (トータル -1.2kg) 45.8kg (トータル -1kg) 45.2kg(トータル -0.6kg) 44kg(トータル -0.6kg)

生理中は体重増だったり、断食3回目以降は減りが少なかったけど、1、2回目の断食に比べ、体重が増えなかったり、とくに食事制限してないのに体重が減りました。

 

朝から断食を3回、昼から断食を1回したけど、個人的には朝から断食が楽です。

空腹を我慢できるのは昼から断食なんだけど、夜とその翌朝も回復食だからなのか、テンションが断食中と一緒で上がりません。

朝から断食だと、その日の夜に回復食1回とって夜寝て、次の日朝起きると元気いっぱい!

空腹がマシなのは昼から断食だけど、朝から断食の方がすぐにテンションが上がる。

体重の増減はどちらも一緒かな。

朝からの方が一気に落ちて、昼からの方がダラダラと落ちてく感じです。

 

体重減2kgと聞くと少ないかもしれないけど、短期間で大幅に痩せるダイエットはリバウンドもしやすい。

あとは痩せ方が汚いのは嫌ですよね。

ウエストも測ったので画像とサイズ載せときます↓↓

24時間断食 効果 40代 メリット デメリット 回復食

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これは断食1回目終了後のウエスト。64cm。

 

くびれはあるけど、全体的にブヨっとしてる。

腹筋全然してないので、ジリアンで引き締めなくては!と思いました(^◇^;)

ジリアンマイケルズのDVDは20分の時短ダイエットなのがイイ!↓↓

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット [DVD] 

 

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4回目の断食を終え、回復食1回摂った朝のウエスト。63cm。マイナス1cm

お腹の表面のお肉も取れて少し引き締まってきました。

それにしても二の腕が太い・・・

 

24時間断食をして実感してる効果はたくさんあります。

  • 毎日お通じ快調!
  • 全体的にスッキリした!とくにフェイスラインとお腹周り
  • 断食直後は化粧ノリが良い!
  • 断食直後はめちゃ元気が出てテンションあがる!
  • 痩せたけど胸は痩せてない!
  • 断食と回復食を終えたら甘いものも、お酒も脂っこいものでもなんでも食べれる!

 

だけど、ここはマイナス点というのもあります。

  • 何度、断食をやってもやはり空腹は辛い
  • 断食中は集中力がなくなる
  • 断食中はテンションも下がる
  • 断食中は軽い頭痛がする

 

デメリットとメリットもあるけど、私自身はメリットの方が多く感じられてるし、頭痛がするのは好転反応だと思っています。

24時間断食の良い面は2回だけ食事を抜くってこと。

あまりに長いと、私生活にも影響が出ます。

長い断食だと、友達とのランチも行けないし、家族との外食も自分1人お留守番なんて嫌〜!!

断食する曜日は、ランチの予定に合わせて2日くらい前後させたり、ランチ食べた後から断食したり、調節も自由自在なのも良いところ。

断食と回復食が終わったら、好きなものを好きなだけ食べていい。

それでリバウンドするかと思ったら、体重は若干増えるけど、大増量まではしませんでした。

そして、週に1度することで、リバウンドどころか徐々に痩せていってる。

めちゃ食べた日でも体重が変わらなかったり、むしろ減ってることもあって、痩せ体質を手に入れた気がする。

 

実は今日、8回目の断食をしようと思っているのですが、週1回デトックスしないと気持ち悪い体になってます(笑)

朝の体重は42.6kg

156.5cmで42.6kgだと痩せすぎのように思えるかもしれませんが、見た目、片岡鶴太郎みたいになってません。

そこまでなっちゃったら断食やめるかもww

 

代謝が上がったからか、基礎体温も上がりました。

低温気でも36度台の体温があります。

低体温だと癌になりやすいんですって。

以前は35度台だったこともあるけど、体温が上がって健康になっていってる気もします。

 

肝心の肌質改善や、アレルギー体質改善の効果はまだよく分かりません。

まだ2ヶ月なので3ヶ月目くらいに、何か変化が出てくるかな?

 

24時間断食をオーバー40女子がしてみた感想でした!

私はやってみて良かったと思うので、友達にも勧めてます(笑)

 

もし始めるなら、一気にすると相当キツイと思うので、朝ごはん抜きから始めてみたり、朝ごはんの量を減らしてみるとこからの方がいいかもしれませんね。

私は断食する前から朝食を軽めにしていたので、回復食2回目はそんなにキツくなかったです。(回復食1回目はもっと食べたい!と若干きついけど・・・)

あと、人間ドッグでお昼までご飯抜くのは慣れっこです。

人間ドッグをしてる方なら、残り5、6時間我慢すれば回復食が食べれます。

 

3食しっかり食べてる方だと、1回目で挫折してしまいそうになると思うので、徐々に慣らし、ウォーミングアップして始めてみるといいですね!

 

24時間断食、2ヶ月目の結果発表はこちら↓↓

続・24時間断食を2ヶ月続けた結果発表☆2ヶ月で46kg→42kgに食べても太らない体をGETしたぜ!!
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