こんにちは、sakura(@wakamie40)です！今日も若見え奮闘中です♪
美しい人は必ずやっていると言われているヨガ！
実は私もやっています(//∇//)
美しいかどうかはさておき、もうすぐヨガ歴3年。6月現在は歴2年8ヶ月。
続けられるのは、体にも心にも良い効果を感じられているからです。
もうすぐ夏本番！痩せたい方や綺麗になりたい方に捧ぐ、ヨガやっていて感じた効果を本音で語ります。
ヨガは痩せるは嘘？
率直に申し上げます。
ヨガで痩せるは嘘です！
嘘と言い切るのも嘘かもしれませんが、ヨガやっていても好き放題食べていたり、強度の低いヨガ、週に2回程度だったら痩せないと思います。
現に私が通っているスタジオでも、毎日のように来ているのにお腹ぽっこりの女性いますもん。
その女性たちと話すと「ビールがやめられない」と言っていました。
ビールだけでなく、絶対おつまみも進んでいるはず。
完食や夜食べる時間を気をつけて、ヨガを週３〜４とかやっていたら痩せるんじゃないでしょうか。
私もヨガをやり始めてウエストが3cm減りました。
ヨガはバランスポーズやインナーマッスルを使う動作が多いため、姿勢が良くなったり、Ｏ脚が治る人も多いです。
痩せるかどうかはさておき、ウエストを捻るポーズも多いため、ウエストがくびれてメリハリボディーになる可能性は高いです！
一番効果があるのはコレ！メンヘラはヨガを始めよう！
3年弱、週に3〜4回行っていて得た効果は精神的に安定したということ。
女性は特にホルモンバランスで気分が左右されたりしますよね。
梅雨時期とかは気圧の変化で、なぜか気分がすぐれなかったりする方もいるでしょう。
ヨガがなぜメンタルヘルスに効くかは、ちゃんと理由があるんです。
- 呼吸を意識的に行う
- 自律神経の働きを左右する、背骨を動かす動作が必ずレッスンに組み込まれている
１の呼吸ですが、人は怒っている時や精神が安定しない時は呼吸が浅いんです。
怒っている時って、なんかハアハアしてません？
逆に穏やかな時の呼吸はゆっくりしている。
怒りを鎮めることはなかなかできないけど、呼吸をコントロールすることは可能ですよね。
卵が先か鶏が先か理論で、呼吸が深くなるだけで気持ちもリラックスしやすいんです。
今、あなたのメンタルが健康かそうじゃないのか1つテストしてみますね。
- リラックスした体勢で座ってください
- 「吸う・吐く」を１セットで1分間の間に何回呼吸したか数えてください。
何回呼吸しましたか？
13回〜17回の間ならメンタルは健康です。
それ以上でも、それ以下でもメンタルがざわついている状態なので、そんな時は深い呼吸に意識を向けたり、自律神経がたくさん詰まった背中をストレッチしたりほぐしてください。
２の自律神経の働きについて説明します。
自律神経は背骨の周りに通っているので、背中の筋肉が固まっていたり、背骨を柔軟に動かせなかったりすると、自律神経もうまく機能できません。背骨やその周りの筋肉が緩むことで自律神経の働きが活発になり、心身を健康的にしていきます。
引用画像・引用元：https://www.hitachi-hoken.co.jp/woman/health/p10.html
背中の痛みはただの凝りではなく、精神的な乱れの可能性もあるんです。
私の行っているヨガスタジオでは、首〜背中〜腰をほぐす「猫のポーズ」「三角のポーズ」「ダウンドッグ」「チャイルドポーズ」「赤ちゃんのポーズ」などが必ず1つはレッスンの中に入っています。
さらには呼吸の誘導もある。
私は知らず知らずの間に自律神経を整えていたんです。
他にも考え方なども、変わってきました。
ヨガをやっているとその時の調子によって、以前できたポーズができなかったり、できたり、その日によって違う。
そんな自分を責めずに受け止めることで「できないからダメ」ではなく「今日はできなかった」と今日の自分を受け止めれるようになりました。
どうしても頑張ってもできないこと、もう少し頑張れば達成できそうなことって生活の中にもあると思いますが、その線引きが自分の中でできるようになって無闇に悩まなくなりました。
そんなマインドコントロールもヨガを通じて出来るようになり、今でもイラついたりモヤっとすることはあるけど、その時間が減ったように思います(^ ^)
まとめ
ヨガは頻繁に行き、食べ過ぎに注意し、しっかりやらないと痩せないけど、メンタルには作用します。
その理由は自律神経が集まりまくっている背中を動かすから。
あと、肩甲骨周りは痩せるツボも多いので、しっかり肩甲骨を動かすことでも「痩せ」の期待もできると思いますよ！
ヨガやっていても太っている人もいるけど、ヨガの先生で「ヨガ始めて10kg痩せた」という先生もいます。
きつくても一生懸命負荷をかけてヨガポーズをとるか、それなりにポーズをとって1時間過ごすかでも違うと思います。
あと、腸内環境も運動不足が解消されたせいか整いました。
腸はホルモンの宝庫。
腸内環境を整えることで、健康でハッピーでいられるんですよ！
ヨガのポーズは腸にも背中にも効くから、綺麗な人が多いのかもしれませんね。
他のヨガ教室がどんなポーズをやっているかわからないけど『lava（ラヴァ）』は首〜背中〜腰をほぐす「猫のポーズ」「三角のポーズ」「ダウンドッグ」「チャイルドポーズ」「赤ちゃんのポーズ」などが必ず1つ、2つはレッスンの中に入っています。
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